Διατροφή φρούτων

фруктовая диета Μια εξαιρετική επιλογή για την απώλεια βάρους είναι τα φρέσκα φρούτα, από τα οποία μπορείτε να μαγειρέψετε νόστιμα και ποικίλα πιάτα. Αυτή δεν είναι η μόνη αρετή του καρπού. Η διατροφή φρούτων κορεσμεί το σώμα μας με μέταλλα, βιταμίνες, φυτικές ίνες και ταυτόχρονα είναι ένας αποτελεσματικός προληπτικός παράγοντας κατά των ασθενειών του μυοσκελετικού συστήματος. ιογενείς, ογκολογικές, καρδιαγγειακές παθήσεις.

Σύμφωνα με τη χημική σύνθεση, τα φρούτα είναι πολύ κοντά στα λαχανικά και περιέχουν περισσότερο από 85% υγρασία, έχουν χαμηλές θερμιδικές αξίες και αποτελούν έναν καλό «πανικό» για την αφαίρεση πολυάριθμων σκωριών και τοξινών από το σώμα. Η διατροφή φρούτων είναι η σωστή επιλογή για την απώλεια βάρους! Δίνουμε στην αντίληψή σας μια διατροφική διατροφή φρούτων, η οποία αποτελείται από μια ποικιλία φρούτων και άλλων προϊόντων. Προκειμένου να επιτευχθούν καλά αποτελέσματα στην απώλεια βάρους, δεν χρειάζεται να λιμοκτονείτε και να κολλήσετε μόνο στα μονο-τρόφιμα. Μειώνοντας την κατανάλωση φρούτων σε ένα μόνο είδος, φτάνετε γρήγορα στο στόχο, αλλά με το κόστος της υγείας σας. Δεν μπορείτε να παραιτηθείτε από τα προϊόντα πρωτεΐνης απότομα. Η απώλεια βάρους θα πρέπει να είναι για εσάς μια ευχάριστη, βαθμιαία διαδικασία και να μην είναι ένα άγχος για το σώμα фруктовая диета

Ημέρα 1

Πρωινό 1: ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό ροδάκινου

Πρωινό 2: μισό μικρό πεπόνι

Μεσημεριανό: σαλάτα από βραστό φιλέτο κοτόπουλου, μισό ανανά, ντυμένο με δύο κουταλιές της κρέμας, μια φέτα χοντρό ψωμί, πράσινο τσάι

Απογευματινό σνακ: μπανάνα

Δείπνο: ψημένα μήλα 2 κομμάτια, κομπόστα φρούτων

Ημέρα Δύο

Πρωινό 1ο: μπανάνα

Πρωινό 2: ένα ποτήρι βερίκοκο χυμό

Μεσημεριανό: Πούρα από μήλα και δαμάσκηνα (300 γραμμάρια), ντυμένο με μια κουταλιά μέλι? χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 200 γραμμάρια, κομπόστα φρούτων

Απογευματινό σνακ: ψημένο κυδώνι, με κουτάλι με μέλι

Δείπνο: ροδάκινα 4 τεμάχια

Ημέρα Τρίτη

Πρωινό 1ο: 2 ροδάκινα

Πρωινό 2ο: Πουράκι δαμάσκηνου 300 γραμμάρια

Μεσημεριανό: βρασμένα ψάρια 300 γραμμάρια, μια φέτα ψωμιού σίκαλης 100 γραμμάρια, κομπόστα φρούτων για να διαλέξετε

Απογευματινό σνακ: ένα ποτήρι φρέσκο ​​χυμό μήλου

Δείπνο: φρέσκια φρουτοσαλάτα (1 μήλο, μπανάνα, πορτοκάλι), καρυκεύματα με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι

Ημέρα Τέταρτη

Πρωινό 1ο: ψημένο μήλο

Πρωινό 2ο: πορτοκαλί

Μεσημεριανό: φρουτοσαλάτα από 1 - μήλο, μισά πεπόνια, μπανάνα, 3 - φέτες ανανά, καρυκεύματα με χαμηλά λιπαρά γιαούρτι, τσάι βοτάνων από μέντα, φιάλη, θυμάρι

Σνακ: κομπόστα μήλων, αποξηραμένα φρούτα για να επιλέξετε από 150 γραμμάρια (δαμάσκηνα, αποξηραμένα βερίκοκα, σταφίδες)

Δείπνο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 200 γραμμάρια, ντυμένος με μια κουταλιά κρέμας, πράσινο τσάι

Ημέρα πέντε

Πρωινό 1ο: μπανάνα

Πρωινό 2ο: Πούλι μήλου 300 γραμμάρια, καρυκευμένο με μια κουταλιά μέλι

Μεσημεριανό: σαλάτα βρασμένο φιλέτο κοτόπουλου 200 γραμμάρια, μισό ανανά, ντυμένο με δύο κουταλιές της κρέμας γάλακτος, μια φέτα ψωμιού 100 γραμμάρια χονδροειδούς άλεσης, πράσινο τσάι

Απογευματινό σνακ: ψημένο κυδώνι

Δείπνο: χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά τυρί cottage 200 γραμμάρια, κομπόστα φρούτων

Ημέρα έξι

Πρωινό 1ο: χυμός από φρέσκα ροδάκινα

Πρωινό 2ο: μπανάνα

Μεσημεριανό: βρασμένα ψάρια 300 γραμμάρια, μια φέτα ψωμιού σίκαλης 100 γραμμάρια, κομπόστα φρούτων για να διαλέξετε

Απογευματινό σνακ: πορτοκαλί

Δείπνο: σαλάτα (brynza 2oz, ελιές, χόρτα), καρυκεύματα με φυτικό λάδι και χυμό λεμονιού, φέτα ψωμιού 100 γραμμάρια, τσάι βοτάνων (φύλλα βατόμουρου, μέντα, τριαντάφυλλα)

Ημέρα Επτά

Πρωινό 1ο: πολτός από μήλα 300 γραμμάρια, καρυκεύματα με μια κουταλιά μέλι

Πρωινό 2: ένα ποτήρι χυμό δαμάσκηνου

Μεσημέρι: σαλάτα 300 γραμμάρια (μπριζόλα, φιλέτο κοτόπουλου, ελιές, χόρτα), καρυκεύματα με φυτικά έλαια και χυμό λεμονιού, φέτα ψωμιού 100 γραμμάρια, κομπόστα φρούτων

Απογευματινό σνακ: πορτοκαλί

Δείπνο: τυρόπηγμα 200 γραμμάρια, καρυκεύματα με γιαούρτι φρούτων, τσάι βοτάνων (φύλλα βατόμουρου, μέντα, τριαντάφυλλο σκύλου) фруктовая диета

Μια μεικτή διατροφή φρούτων μπορεί να συμπληρωθεί και να μεταλλαχθεί με τα αγαπημένα σας φρούτα και τρόφιμα. Και θυμηθείτε: δεν πρέπει να υπερφαγιάσετε και να πείσετε για μεγάλο χρονικό διάστημα. Παρατηρώντας αυτούς τους απλούς κανόνες - θα βρείτε πολύ σύντομα την επιθυμητή φιγούρα.